来源：《蛤蟆先生去看心理医生》-罗伯特·戴博德（英）
我们看到的自己，并不一定总是我们喜欢的样子。从当下的你，变成你想成为的自己，必定要经历行为和态度的转变，需要付出艰辛的努力，需要勇气和觉醒。为什么很多人会拒绝打开这扇学习之门，因为它通向一条艰辛之路。
- 困惑是学习过程的第一阶段，这说明固有知识的局限开始被打破了。由此产生的焦虑是让你改变的动力，很可能也会开启你的创造力。
- 被旧的思想主宰，单靠争论就无法改变想法，只会让人更固执己见。
- 想要理解你的现在，就必须回顾你的过去。
故事梗概
鼹鼠有一天去看望好朋友蛤蟆，无意间在门外看到了平常光彩照人的蛤蟆不寻常的悲伤情绪。回家告诉了共同的朋友河鼠，正巧河鼠在报纸上看到了心理咨询师苍鹭的广告，提议劝说蛤蟆去看心理咨询。
鼹鼠和河鼠前去蛤蟆家的路上，遇到了獾-共同的严厉长辈，和蛤蟆的父亲是好友。獾了解情况后立马同意大家的想法，积极揽头去帮助蛤蟆。
由此蛤蟆在一开始被朋友们的关心下，不得不来到了苍鹭心理咨询室，在苍鹭的引导式的心理咨询上，逐渐探索了内心深处的秘密，意识到童年对自己以及身边所有人的影响，渐渐从习惯性情绪化责怪自己，变得理性正确看待所有的情绪，最终还是积极起来拥抱“成年人状态”。
核心理论
人的自我状态上有这样的三位一体
- 儿童自我状态
- 父母自我状态
- 成人自我状态
一、儿童自我状态（Child Ego State）
一位诗人说过：“孩子是成年人的父亲”。
童年体验到的最强烈的情绪，不可避免地变成我们成年后经常有的感受。
“儿童自我状态”：当一个人处于“儿童自我状态”时，是指他的行为和感受都像一个孩子。⚠️这不同于“幼稚”，而是“像孩子一样”。
这是由童年残留的遗迹搭建而成，包含小时候体验过的所有情感。幼年时，这些基本情感逐渐发展演变成更微妙、更复杂的行为模式，这些行为模式成为自我的核心，融为我们自身的一部分，定义了我们一生的行为。正因为这样，某些特定的情形和场景会激发我们的基本行为模式，让我们自动做出反应，所以我们会和小时候一样去行动和感受。具体的情绪和场景因人而异。
所以处于儿童状态没有好坏，只是会产生一些效果。
”儿童自我状态“可分为：“自然型儿童状态” 或者 “适应性儿童状态”。
孩子出生来到这个世界，携带一些天生的基本情感：
- 快乐和深情
- 愤怒
- 悲伤
- 恐惧
自然型儿童
以上的基本情感加在一起，构成了“自然型儿童”。也就是说，当我们看到一个人处于以上的情感，可以说他正处于“自然型儿童”的状态里。
不过愤怒这一情感更为复杂。
适应性儿童
从出生第一天开始，以上天生的情感开始运作。但是人的成长过程情感世界的继续丰富有着很多其他的因素，最重要的因素就是父母。
- 婴儿做的几乎所有事情都会引发母亲或父亲的某些反应，这些反应对孩子具有深远的影响。
- 你能拥有怎样的父母，又像买彩票一样，得看走不走运。
- 父母也是人，会不可避免地把他们的观念和行为传递给后代。
- 所以孩子们要学会的是，如何应对和防御因此而产生的后果。
为什么孩子只能学会忍受并学会应对父母的各种状况？因为无处可逃，孩子唯一能做的就是去适应他们每一次的喜怒无常。 由此，产生了与“自然型儿童”不一样的“适应性儿童”。
很多长大后的人不觉得，甚至完全否认自己现在身上有“适应性儿童”状态。可如果要更好地理解自己，就需要跟自己的情绪做联结，并理解这些情绪。如果否认它们，无论是用无视还是压抑的方式，结果都像是做了截肢，就如身体的重要部位被切掉了一样，在某种程度上这样的人也是一个残缺的人。
而“适应性儿童”的“适应”，往往就体现在适应 （无论是他人或者自己的） 愤怒上。愤怒是我们与生俱来的基本情绪之一，父母的严厉挑剔，孩子自动想要去适应父母的愤怒以便利于生存。儿童能想到的方法就产生了：顺从他们、同意他们的大部分想法、自己努力来取悦他们、总是主动的道歉、总是依赖他们、对自己不诚实（PLOM）。
PLOM: Poor Little Old Me
适应性儿童的后果
顺从行为可能导致有些人学会了把依赖当成生活方式。也就是说，等到儿童达到成人年纪，社会规则下离开了父母，”适应性儿童状态“依然在起作用。会自然而然把和父母性格类似的人关联在一起，启动”适应性儿童状态“来依赖新接触的人，甚至极大可能重复从小就经历的自我伤害（顺从他人、贬低自己、取悦他人、积极道歉…）。
这样的人永远都没有真正长大成人。因为成长的本质就是要减少并最终打破这样的依赖关系，这样才能成为一个独立自主的人。很少有人能完全达到这点，有些人能部分达成，而很多人则会依赖一辈子。
一些建议
正是由于长大后终于明白了愤怒是我们与生俱来的基本情绪之一，是我们行为的必要组成部分，不可能完全压抑下去。
那么请质问自己为什么现在仍然不去生气呢？是因为长大后明白虽然占了上风，但是又完全依赖这些人，怎么能直接生气呢？更何况还算爱着他们。
所以要学会的是如何不带攻击性地发火。用缓和的方式来释放愤怒，让别人几乎觉察不到，这样就不会让任何人不安。
儿童如何释放愤怒（由强到弱的方式）：
叛逆>撒泼>怄气>任性>郁闷>拖延>厌烦>退缩
所有这些行为策略实际上都是从我们童年发展而来的防御机制，用来保护我们免于收到伤害。
所以当一个成年人怄气、撒泼、郁闷或是厌烦的时候，我们会想他们究竟是行为不当，还是在无意识或无法控制地重演童年的行为模式。
在道德层面上，这类行为没有错，但是会导致两个后果，且都是负面的后果：
- 会被人嘲笑，让人尴尬。
- 容易透露一个信息：这个人是个失败者。
以上的论述即是，就算是成年人，处于“适应性儿童状态”面对 愤怒，可能做出和儿童一致的行为来释放愤怒，并不一定是好事。那么该如何学会当一个成年人？
二、父母自我状态（Parent Ego State）
“父母自我状态”：处于这一状态，我们表现得正如自己的父母。
“父母状态”包含了自出生起，我们从父母那里学到的所有价值观和道德观，还包含了对生活的批判标准，让我们借此判断是非对错。这些价值观来自父母，所以父母是最能左右我们行为的人。他们的言行塑造了我们童年的生活，也不可避免地对我们之后的人生产生影响。
挑剔型父母
父母状态中有比较常见的类型：挑剔型父母，这一类型的父母爱批评人、愤怒、严厉…
相信有人会说：自己并没有感觉到有”父母自我状态“。
请首先界定如下问题：
- 每个人都有”父母自我状态“
- 似乎没有证据显示自己有”父母自我状态“
那么接下来的问题是：”自己这种情况是怎么产生/运作的？“
很显然，是因为自己的“父母状态”运作起来和其他人不同。
”挑剔型父母“这一类型通常像一个法官，一只在控诉别人，给他们定罪，然后顺理成章地惩罚他们。如果自己有这样的父母，在不觉得自己有这样的“父母状态”下，很可能是因为自己虽然没有像父母一样一直审判他人，但是一直在审判自己，惩罚自己。
当自己意识到这一点，能停止自我批判吗？能对自己好一些吗？最重要的是，能开始爱自己吗？
虽然父母对我们的影响极大，但每个人自身的独特性确保了我们不是父亲或者母亲的复制品，而是独立的个体。
三、成人自我状态（Adult Ego State）
在“儿童自我状态”和“父母自我状态”恶劣部分的影响下，我们成长后甚至会和新认识的人们达到一种“共谋状态”，偷偷地或无意识地配合对方，来给自己制造不快，同自己共谋来谴责自己，自己不自知到连潜意识也没能察觉。这就是在玩心理游戏，而且在游戏里输的人才算是赢家。
如果你决心要改变，那么应该还存在另一种自我状态，让我们既不会表现得像父母，也不会感觉像孩子。在这个自我状态里，更像大人，更像当下的自己。
“成人自我状态”：用理性而不是情绪化的方式来行事。让我们能应对此时此地正在发生的现实状况。
也就是说能计划、考虑、决定、行动，能理性而合理地行事。处于这个状态时，我们所有的知识和技能都能为自己所用，而不再被脑子里父母过去的声音所驱使，而不会被童年的情绪所围困。相反，我们能思考当下的状况，基于事实来决定要怎么做。
- 没人能强迫别人进入他们的“成人状态”。只能鼓励他们。只有他们自己能决定要怎么做。
- 没人知道应该怎么做才能进入“成人状态”。只能自己找到答案，只有自己能决定。
首先要明白，没有人能“让”我们产生什么感受，除非他们用蛮力胁迫你。说到底，是我们“选择”了自己的感受。我们“选择”了愤怒，我们“选择”了悲伤。
相比于责怪别人，试试负起责任：为自己的行为负责，包括自己的情绪。这意味着一个天大的好处，能开始对此行动了，如果为自己负责，就会认识到对自己是有自主权的。因此就知道自己有力量来改变处境，更重要的是，有力量改变自己。
学会原谅无法再合理释放愤怒的事情或人。
学会为自己的情绪，行为做正确的决定。
在回忆时不再谴责自己，找到事件之间的联系，客观地去看，而不再感到内疚。慢慢理解为什么有些事情会以那样的方式发生，以及会带来怎样的影响。总的来说：反思自己的所作所为，并从中学习领悟。
真诚地回应当下的需求，从而打破童年延续而来的因果循环，让真实的自我摆脱过去经历的束缚，在自由中成为真正的自己。
再谈“三位一体”
- 儿童自我状态
- 体验童年的感受，好的坏的都有。再现过去的情形，再次体验过去的情绪，但是学不到任何新的东西。
- 父母自我状态
- 基本上不是在挑剔就是在教育别人。不管是哪种，都在用言行重复从父母那里学来的观念和价值观，会想证明给别人看，让别人接受你的观念和价值观。这种确信无疑的状态，就没法给新知识和新理念留出一席之地。
- 成人自我状态
- 在成功的人生里，三种状态都是必需的。已经演化了千百年，所以每一种状态肯定都很重要，都对生产有价值。不过，“成人自我状态”有特殊重要性。只有在“成人自我状态”里，才能学到关于自我的新知识。
”成人自我状态“很难，是因为这个过程需要艰辛的努力和刻意的思考。在另外两种状态时，几乎不需要去思考，因为我们知道要做什么、要说什么，就好像在演戏一样。
人生坐标系
有这样四种态度：
- 我好；你也好
- 并非静止的状态，而是动态的过程。得靠行动和态度持续地对自己和别人展示出来。
- 这个选择肯定不能给我们庇护，不能免于“残暴命运如投石飞箭般地摧残”。
- 这是一种发自内心信念的行为，接近于人本主义的信条：信自己，信他人，而不一定非要信神或超自然。
- 我好；你不好
- 总是觉得自己应该比别人好。喜欢玩“NIGYYSOB”，常常会占据权利和权威的制高点，对别人评头论足。经常发生在“工作场合”、“挑剔型父母状态”、“养育型父母状态”）
- 这类人从来不会抑郁，因为愤怒能过非常有效地抵抗抑郁。愤怒的人从不觉得内疚，因为他们总在怪罪别人。
- 极端的行为：谋杀。
- 我不好；你好
- 这类人认为自己很差劲，别人都比他好，认为自己是生活的受害者，制造悲伤的“自证预言”，容易玩成为受害者的心理游戏。
- 容易抑郁。
- 极端的行为：自杀。
- 我不好；你也不好
NIGYYSOB: Now I’ve Got You, You Son of Bitch.
利于理解，请在脑海中想象上北（我好），下南（我不好），左西（你不好），右东（你好）。
一旦我们在童年决定用哪种态度和观点，我们就会在随后的人生里始终坚持自己的选择。这些态度和观点，变成我们存在的底层架构。从那以后，我们便建构出一个世界，不断确认和支持这些信念和预期。也就是说，我们把自己的人生变成了一个“自证预言”。
总结
这些理念不是用来给人贴标签，攻击羞辱别人的。它们只是用来理解行为的方法，尤其是理解我们自己的行为。由此就有了“情商”：
- 有强大的自我意识，了解自己的情感。管理情绪，能从悲伤和不幸中重新振作。但也许最重要的是，控制冲动，也懂得延迟满足，从而避免轻率的决定和不妥的行为。
- “情商”也和理解别人有关，“高情商”的人能辨识他人的感受（“共情”），通过理解和回应对方的情感，与他人建立良好的关系。
情感智力让我们在自我成长和完善的路上走得更远，因为带我们从独立的个体走向共生的关系。
独立性：隐含了做自己的自豪感，还包括独特的才能、与众不同的部分。独立的人时刻守护新发现的自主权，如同一个曾被殖民的国家重获自由一样。
共生性：体现出成熟和自我接纳，还包括求同存异地接纳他人。共生性可以让我们在社交和工作上与别人有效联结，协同合作。
摘抄
- 情绪是自我的核心。
- 要充分理解自我，唯有通过和自己的情绪做联结。
- 只要我们的情绪真正得到理解，就能有成长的机会。这就是真正在实践中学习。自出生开始，我们便是以这种方式学习任何一种重要的东西。
你被称在天平里，显出你的亏欠。
男孩里的男人，男人里的男孩。
残暴命运如投石飞箭般地摧残。
每个人的早年经历本质上不同，所以每个人看到的都是一个不同的世界。外面的世界变成了在我这里的世界。
谁在问你？是生命本身，特别是你体验到的生命